الهدف مو تعذيب نفسك أو حرمانك. الهدف ترك التطبيق بطريقة متوازنة تقلل الانتكاس.
خطة انسحاب تدريجي
- أسبوع 1: قلل وقتك 20%
- أسبوع 2: امنع البثوث في أوقات الضعف (ليلًا مثلًا)
- أسبوع 3: اجعل الدخول “بسبب” وليس تلقائي
- أسبوع 4: استبدل وقت تيك توك بشيء تحبه فعلًا
أهم نقطة
لا تقاوم بقوة… غيّر السبب الداخلي الذي يدفعك للدخول.